迈阿密猛男消防员杰克是典型的恐同直男，最看不惯的就是隔壁那个每天跳芭蕾的男生小西。某天雷暴，两人同时接住一根掉落的电线，灵魂互换了。杰克醒来发现自己穿着芭蕾舞裤，小西则发现自己浑身肌肉、满脸胡茬。更糟的是，小西三天后要参加全美芭蕾大赛决赛，而杰克一周后有消防队年度技能大赛。他们只能互相教对方：杰克教小西爬云梯、破门、心肺复苏；小西教杰克劈叉、旋转、用脚尖站住。过程中，杰克发现小西的男朋友是个控制狂，小西发现杰克暗恋女队长却不敢表白。两人用对方身体分别替对方解决了“情敌”和“追求者”，逐渐理解彼此的困境。最终比赛日，小西（杰克身体）穿着防火服跳完了一支芭蕾，杰克（小西身体）用芭蕾舞姿完成了高空救援。他们没有换回身体，而是选择：杰克用小西的身体跟女队长坦白，小西用杰克的身体跟男朋友分手。然后两人牵着手，再次冲进雷暴里。